Co dalej
- Wiek metaboliczny obniżysz głównie, zwiększając masę mięśniową. Najskuteczniejszy jest trening siłowy 2–3 razy w tygodniu.
- Nie porównuj wyniku z liczbą z wagi łazienkowej. Producenci używają własnych, nieopublikowanych wzorów.
- Przelicz wynik po 3 miesiącach, mierząc % tkanki tłuszczowej tą samą metodą.
Jak liczymy
Najpierw liczymy Twoją podstawową przemianę materii (BMR) wzorem Katcha-McArdle’a, który uwzględnia masę beztłuszczową. Potem szukamy wieku, w którym przeciętna osoba Twojej płci, wzrostu i wagi miałaby taki sam BMR według wzoru Mifflina-St Jeora.
BMR = 370 + 21,6 × masa beztłuszczowa(kg)wiek met. = (10 × waga + 6,25 × wzrost + s − BMR) / 5s = +5 dla mężczyzn, −161 dla kobiet · wynik ograniczony do 15–90 latWiek metaboliczny nie jest pojęciem medycznym i nie ma jednej definicji. Nasz wynik mówi tylko, czy przy swojej wadze masz więcej czy mniej masy beztłuszczowej niż przeciętna osoba w Twoim wieku.
Źródła
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. Wolters Kluwer.
Najczęstsze pytania
Co to jest wiek metaboliczny?
To umowny wskaźnik: wiek, w którym przeciętna osoba o Twojej budowie spalałaby w spoczynku tyle energii, co Ty. Nie jest to pojęcie medyczne ani miara starzenia się organizmu.
Dlaczego wynik różni się od tego z wagi?
Wagi z analizą składu ciała liczą wiek metaboliczny własnymi wzorami, których producenci nie publikują. Nasz wzór jest jawny, więc możesz go sprawdzić, ale wyniki z różnych źródeł nie są porównywalne.
Czy wysoki wiek metaboliczny jest groźny?
Sam w sobie nie. Oznacza zwykle mniej mięśni i więcej tkanki tłuszczowej przy tej samej wadze. Jeśli chcesz ocenić ryzyko zdrowotne, sprawdź obwód talii i zrób podstawowe badania krwi.
Jak obniżyć wiek metaboliczny?
Zwiększając masę beztłuszczową: trening siłowy, odpowiednia ilość białka i sen. Sama redukcja kalorii bez treningu może obniżyć masę mięśniową i podnieść wynik.
Dlaczego potrzebny jest % tkanki tłuszczowej?
Bez niego nie da się policzyć masy beztłuszczowej, a od niej zależy rzeczywiste spoczynkowe zużycie energii. Wzór oparty tylko na wadze i wieku dałby zawsze wynik równy Twojemu wiekowi.