Blog
Poradniki i wyjaśnienia o pomiarach ciała opracowane przez redakcję MyBody.pl na podstawie wytycznych i publikacji naukowych.
NajnowszyWyjaśniamy · Skład ciała
Somatotypy u kobiet - typy budowy ciała według Heatha-Cartera
Klepsydra, gruszka czy prostokąt to kategorie z krawiectwa. Antropologia opisuje budowę kobiecego ciała somatotypem z trzech liczb. Pokazujemy typowe wyniki kobiet, jak zmieniają się z wiekiem i co somatotyp mówi, a czego nie mówi o zdrowiu.Czytaj artykuł Z kalkulatorem: Kalkulator somatotypuBMI, WHR czy WHtR - który wskaźnik lepiej ocenia ryzyko?
Pięć wskaźników otyłości w jednej tabeli. Pokazujemy, co każdy z nich naprawdę mierzy, jakie progi podają WHO i NICE, co wynika z dużych badań i dlaczego najlepiej łączyć BMI z pomiarem talii.8 min czytania · 1 października 2026Kalkulator WHtRRozmieszczenie tkanki tłuszczowej - czy da się spalić tłuszcz z jednego miejsca?
Ćwiczenia na jedną partię ciała nie spalają tłuszczu właśnie z niej - pokazują to badania z rezonansem i DXA. Wyjaśniamy, od czego zależy, gdzie odkłada się tłuszcz, co znaczy tłuszcz na twarzy, udach i plecach i jak śledzić zmiany.7 min czytania · 29 września 2026Kalkulator WHRJak przyspieszyć metabolizm - fakty i mity
Częste posiłki, śniadanie, zielona herbata, kawa, „spalające” mięśnie - sprawdzamy popularne sposoby na szybszy metabolizm w badaniach. Wyjaśniamy też, co naprawdę zwiększa dzienny wydatek energii i o ile.6 min czytania · 24 września 2026Kalkulator zapotrzebowania kalorycznegoSzybki i wolny metabolizm - skąd różnice i czy metabolizm zwalnia po 40
Dwie osoby o tej samej wadze mogą zużywać wyraźnie różne ilości energii. Liczymy, skąd biorą się te różnice, sprawdzamy, czy metabolizm zwalnia po 40, i wyjaśniamy, które objawy „wolnego metabolizmu” trzeba pokazać lekarzowi.7 min czytania · 22 września 2026Kalkulator zapotrzebowania kalorycznegoNadwyżka kaloryczna - ile kalorii więcej na masę i jak szybko przybierać
Nadwyżka kaloryczna to jedzenie więcej, niż zużywasz. Liczymy ją na przykładzie, pokazujemy tempo przyrostu masy ciała w kilogramach i wyjaśniamy, dlaczego ta sama nadwyżka u różnych osób daje różny efekt.6 min czytania · 17 września 2026Kalkulator deficytu kalorycznegoJak mierzyć obwody ciała (talia, biodra, udo, ramię, łydka)
Sześć obwodów, jeden centymetr krawiecki. Pokazujemy, gdzie dokładnie przyłożyć taśmę według protokołów badań populacyjnych, jak zapisywać wyniki, by dało się je porównać, i które kalkulatory z nich korzystają.7 min czytania · 15 września 2026Kalkulator tkanki tłuszczowejWoda w nogach - skąd się bierze i kiedy obrzęk wymaga lekarza
Wieczorem ciasne buty i ślady po skarpetkach zna wiele osób. Pokazujemy, jak odróżnić zwykłe puchnięcie od obrzęku, jak zmierzyć i porównać obie nogi oraz które objawy wymagają lekarza, a które pomocy od razu.7 min czytania · 10 września 2026Kalkulator tkanki tłuszczowejBMI niemowlaka - czy liczyć i jak ocenić masę ciała dziecka do 2 lat
BMI niemowlaka da się policzyć, ale sama liczba niewiele mówi. Wyjaśniamy, dlaczego BMI dziecka w pierwszych latach najpierw rośnie, a potem spada, jakie siatki stosuje się do 2-3 lat i jak błąd pomiaru długości zmienia wynik.6 min czytania · 8 września 2026Przewidywany wzrost dzieckaSiatki centylowe dla wcześniaków - Fenton, INTERGROWTH-21st i wiek skorygowany
Wcześniaka nie porównuje się z dziećmi urodzonymi o czasie według daty urodzenia. Wyjaśniamy, jak policzyć wiek skorygowany, czym różnią się siatki Fentona i INTERGROWTH-21st oraz dlaczego wybór siatki zmienia wynik.6 min czytania · 3 września 2026Przewidywany wzrost dzieckaWaga noworodka - masa urodzeniowa i spadek wagi po porodzie
Prawie każdy noworodek traci na wadze w pierwszych dniach życia. Wyjaśniamy, jak ocenia się masę urodzeniową, ile procent spadku jest typowe, jak policzyć spadek wagi i kiedy wynik omówić z położną lub pediatrą.6 min czytania · 1 września 2026Przewidywany wzrost dzieckaNadwaga i otyłość u dzieci - jak je rozpoznać po BMI i centylach
U dzieci nie stosuje się progów BMI dla dorosłych. Wyjaśniamy, jak wynik porównuje się z rówieśnikami na siatkach centylowych, dlaczego różne źródła podają różne granice i kiedy wynik warto omówić z pediatrą.8 min czytania · 27 sierpnia 2026Przewidywany wzrost dzieckaPrzyrost wagi w ciąży - ile kilogramów i kiedy
Zalecany przyrost masy ciała zależy od BMI sprzed ciąży. Wyjaśniamy, skąd wzięły się zakresy IOM, ile z przybranych kilogramów to dziecko, łożysko i płyny oraz kiedy przyrost wymaga rozmowy z lekarzem.7 min czytania · 25 sierpnia 2026Kalkulator wagi w ciążyWaga dziecka w tygodniach ciąży - tabela od 20. do 40. tygodnia
Tabela szacunkowej masy płodu tydzień po tygodniu, obliczona z opublikowanego wzoru Hadlocka. Wyjaśniamy, skąd lekarz zna wagę dziecka przed porodem i dlaczego wynik z USG może się mylić o kilkanaście procent.7 min czytania · 20 sierpnia 2026Kalkulator wagi w ciążyStrefa 2 tętna - co to jest i jak ją wyznaczyć
Strefa 2 stała się modna dzięki podcastom i zegarkom. Wyjaśniamy, co ten termin oznacza, dlaczego zegarki liczą ją różnie, jak ją znaleźć bez laboratorium i co wynika z badań, a co z marketingu.7 min czytania · 18 sierpnia 2026Kalkulator stref tętnaNiskie tętno spoczynkowe - kiedy to norma, a kiedy objaw
Tętno 50/min u biegacza i u osoby, która mdleje, to dwie różne sytuacje. Pokazujemy, jak często zdrowi ludzie mają tętno poniżej 60 i 50/min, jakie objawy odróżniają bradykardię wymagającą badań i co sprawdza lekarz.7 min czytania · 13 sierpnia 2026Kalkulator stref tętnaDeficyt kaloryczny - co to jest, jak go obliczyć i jaki wybrać
Deficyt kaloryczny to różnica między tym, ile energii zużywasz, a tym, ile zjadasz. Liczymy go krok po kroku na przykładzie, porównujemy 300, 500 i 750 kcal i pokazujemy, dlaczego waga spada wolniej, niż obiecuje reguła 7700 kcal.10 min czytania · 11 sierpnia 2026Kalkulator deficytu kalorycznegoIle kroków dziennie, żeby schudnąć? Przykład z wyliczeniem
Dodatkowe 4 000 kroków dziennie to około 110 kcal. Pokazujemy na przykładzie, co z tego wynika dla wagi, dlaczego proste przeliczenia obiecują za dużo i czego realnie można się spodziewać.6 min czytania · 6 sierpnia 2026Kalkulator krokówTabela spalania kalorii - spacer, bieg, rower i inne aktywności
Porównujemy 18 popularnych aktywności: ile kalorii zużywają w 30 minut przy wadze 60–90 kg, ile minut trzeba na 100 kcal i dlaczego na kilometrze bieg spala niewiele więcej niż marsz.7 min czytania · 4 sierpnia 2026Kalkulator spalania kaloriiObjawy odwodnienia u dorosłych, dzieci i seniorów
Pragnienie i ciemny mocz to dopiero początek. Opisujemy objawy odwodnienia w różnych grupach wieku, jego przyczyny i skutki oraz sygnały, przy których trzeba szukać pomocy.5 min czytania · 30 lipca 2026Kalkulator zapotrzebowania kalorycznegoJak nawodnić organizm: co pić, ile i jak szybko
Woda nie jest jedynym sposobem na nawodnienie, a picie „na zapas” może zaszkodzić. Zebraliśmy, co mówią badania o napojach, tempie picia i nawadnianiu w chorobie.6 min czytania · 28 lipca 2026Kalkulator zapotrzebowania kalorycznegoZapotrzebowanie kaloryczne kobiety - ile kalorii dziennie w zależności od wieku i aktywności
Tabele Norm żywienia dla kobiet według wieku, masy ciała i aktywności, przykład obliczeń dla różnych poziomów ruchu oraz to, jak zapotrzebowanie zmienia się z wiekiem i po menopauzie.6 min czytania · 23 lipca 2026Kalkulator zapotrzebowania kalorycznegoSiatki centylowe WHO czy OLAF: którą stosować i czym się różnią
Do 3 lat polskie dzieci ocenia się według standardu WHO, a od 3 do 18 lat według polskich siatek OLA i OLAF. Wyjaśniamy różnicę między standardem a siatką referencyjną, czym różnią się te siatki w wieku przedszkolnym i co to zmienia przy ocenie wzrostu.6 min czytania · 21 lipca 2026Przewidywany wzrost dzieckaObwód głowy dziecka: jak go zmierzyć i jak czytać siatkę centylową
Obwód głowy mierzy się przy wizytach kontrolnych, zwłaszcza w pierwszych 2 latach życia. Pokazujemy, jak zrobić pomiar taśmą, gdzie są oficjalne siatki WHO, co znaczą granice -2 SD i +2 SD i kiedy warto porozmawiać z pediatrą.6 min czytania · 16 lipca 2026Przewidywany wzrost dzieckaPrzyrost wagi niemowlaka: jak go policzyć i kiedy porozmawiać z pediatrą
W pierwszych dniach noworodek chudnie, potem nadrabia i zaczyna przybierać. Pokazujemy na przykładach, jak policzyć procent spadku masy po porodzie i przyrost w gramach na tydzień, gdzie znaleźć tabele przyrostów WHO i które wyniki są sygnałem do rozmowy z pediatrą.7 min czytania · 14 lipca 2026Przewidywany wzrost dzieckaWaga i długość niemowlaka miesiąc po miesiącu: jak czytać siatkę centylową
Do 2. roku życia wagę i długość niemowlaka ocenia się na siatkach standardu WHO, osobnych dla chłopców i dziewczynek. Pokazujemy, gdzie są oficjalne tabele, jak nanieść pomiar, jak ważyć niemowlę w domu i które zmiany warto omówić z pediatrą.6 min czytania · 9 lipca 2026Przewidywany wzrost dzieckaWaga i wzrost dziecka według wieku: gdzie są tabele i jak je czytać
Prawidłowa waga i wzrost dziecka to nie jedna liczba, tylko miejsce na siatce centylowej i to, czy dziecko trzyma się swojego kanału. Wyjaśniamy, której siatki używa się w Polsce w jakim wieku, gdzie są oficjalne tabele i jak mierzyć dziecko, żeby wynik dał się porównać.8 min czytania · 7 lipca 2026Przewidywany wzrost dzieckaSiatka centylowa dziewczynek: wzrost i waga od niemowlęcia do 18 lat
Dziewczynki zaczynają skok wzrostowy wcześniej niż chłopcy i wcześniej kończą rosnąć. Dlatego 10-latka może nagle „wskoczyć” na siatce wyżej, a 15-latka prawie przestać rosnąć - i oba obrazy mogą być prawidłowe. Wyjaśniamy, jak czytać siatkę dziewczynki.5 min czytania · 2 lipca 2026Przewidywany wzrost dzieckaSiatka centylowa chłopców: wzrost i waga od niemowlęcia do 18 lat
Chłopcy rosną inaczej niż dziewczynki: później zaczynają skok pokwitaniowy, ale rosną w nim szybciej i dłużej. Dlatego na siatce centylowej chłopca w wieku 11-14 lat łatwo o fałszywy alarm. Wyjaśniamy, jak czytać jego siatkę.6 min czytania · 30 czerwca 2026Przewidywany wzrost dzieckaBMI dziecka: normy, centyle i jak je odczytać
BMI 16 u dorosłego to wyraźna niedowaga, a u przedszkolaka może być zupełnie typowe. U dzieci liczy się nie sama liczba, tylko jej centyl dla wieku i płci. Wyjaśniamy, jak to działa i które centyle są progami nadwagi i otyłości.6 min czytania · 25 czerwca 2026Przewidywany wzrost dzieckaCo oznacza centyl u dziecka? 3, 10, 25, 50, 75, 90 i 97 centyl
„Synek jest na 25. centylu” brzmi jak ocena, a jest tylko porównaniem z rówieśnikami. Wyjaśniamy, co znaczy każda linia na siatce, dlaczego 3. centyl nie musi oznaczać choroby i kiedy zmiana centyla wymaga konsultacji.6 min czytania · 23 czerwca 2026Przewidywany wzrost dzieckaPróg mleczanowy - co to jest i jak się go wyznacza
Próg mleczanowy to nie jeden punkt, tylko kilkadziesiąt definicji. Wyjaśniamy, co mierzy laboratorium, co szacuje zegarek i 30-minutowy bieg na czas, i jak duży bywa błąd takiego szacunku.8 min czytania · 18 czerwca 2026Kalkulator stref tętnaTętno maksymalne - wzory i tabela wg wieku
Wzór 220 − wiek zna każdy, ale nie pochodzi z badania naukowego. Zestawiamy pięć wzorów na tętno maksymalne w jednej tabeli, liczymy przykład krok po kroku i wyjaśniamy, kiedy pomiar w teście wysiłkowym ma sens, a kiedy wymaga lekarza.8 min czytania · 16 czerwca 2026Kalkulator stref tętnaTempo biegu - jakie jest dobre? Średnie tempo na 5 i 10 km
Ile średnio biegają amatorzy na 5 i 10 km, jak dobrać tempo na początek i dlaczego na bieżni warto ustawić 1% nachylenia. Bez sztucznych norm - z danymi z badań.6 min czytania · 11 czerwca 2026Kalkulator tempa bieguVO2max - normy wg wieku i płci i co oznacza Twój wynik
Czy 45 ml/kg/min to dobry wynik? Zależy od wieku, płci i tego, z jaką grupą się porównujesz. Pokazujemy percentyle z laboratoryjnych pomiarów i wyjaśniamy, skąd biorą się różnice między tabelami.8 min czytania · 9 czerwca 2026Kalkulator VO₂maxStrefy tętna - jak je obliczyć i czym różnią się modele stref
Pięć stref w zegarku, trzy w badaniach nad treningiem, kategorie ACSM w wytycznych. Pokazujemy, skąd się biorą, jak je policzyć dla konkretnej osoby i dlaczego wyniki różnią się o kilkanaście uderzeń.8 min czytania · 4 czerwca 2026Kalkulator stref tętna10 000 kroków - ile to kcal? Tabela według wagi i tempa
Ile kalorii spala 10 000 kroków osoba ważąca 60 kg, a ile 90 kg? Liczymy kalorie na 1 000 kroków, pokazujemy, jak zmienia je tempo i wzrost, i wyjaśniamy, dlaczego zegarek podaje więcej.6 min czytania · 2 czerwca 2026Kalkulator kroków10 000 kroków - ile to km? Tabela według wzrostu
Ile kilometrów to 10 000 kroków dla osoby mającej 160 cm, a ile dla 185 cm? Przeliczyliśmy kroki na kilometry dla różnego wzrostu i pokazujemy, jak zmierzyć własny krok.7 min czytania · 28 maja 2026Kalkulator krokówIle kroków dziennie? Co mówią badania (tabela według wieku)
Skąd się wzięło 10 000 kroków, od ilu kroków widać korzyści w badaniach i dlaczego po sześćdziesiątce wystarcza mniej. Zebraliśmy wyniki największych metaanaliz w tabelach.9 min czytania · 26 maja 2026Kalkulator krokówTętno spoczynkowe - norma wg wieku i płci (tabela)
Typowe tętno spoczynkowe dorosłych to 60–100 uderzeń na minutę, ale większość z nas mieści się w węższym przedziale. Pokazujemy tabelę centyli według wieku i płci, uczymy poprawnego pomiaru i wyjaśniamy, kiedy wynik wymaga lekarza.9 min czytania · 21 maja 2026Kalkulator stref tętnaTest Coopera - jak go zrobić i co oznacza Twój wynik (tabele)
Ile metrów w 12 minut to dużo, a ile mało? Przeliczamy dystans na VO2max wzorem Coopera, zestawiamy wynik z danymi populacyjnymi i pokazujemy, kiedy test się myli.9 min czytania · 19 maja 2026Kalkulator VO₂maxMakroskładniki: co to jest i jak rozłożyć białko, tłuszcze i węglowodany
Białko, tłuszcze i węglowodany dostarczają energii, ale każdy gram w innej ilości. Pokazujemy zalecane proporcje i liczymy rozkład makroskładników na przykładzie 2000 kcal.6 min czytania · 14 maja 2026Kalkulator deficytu kalorycznegoIle białka na redukcji i na masie? Gramy na kg i przykłady
Na redukcji białko pomaga chronić mięśnie, na masie wspiera ich budowę, ale zakresy z badań nie są takie same. Pokazujemy, skąd się biorą, i liczymy je na przykładach.6 min czytania · 12 maja 2026Kalkulator białkaMetabolizm - co to jest i z czego składa się przemiana materii
Metabolizm to wszystkie przemiany, dzięki którym organizm pozyskuje i zużywa energię. Rozkładamy dzienny wydatek energii na części, liczymy przykład i pokazujemy, co mówią pomiary ponad 6 tysięcy osób o metabolizmie w różnym wieku.7 min czytania · 7 maja 2026Kalkulator zapotrzebowania kalorycznegoIle wody pić dziennie? Normy EFSA według płci, wieku i aktywności
Popularne „2 litry wody dziennie” to uproszczenie. Pokazujemy, co naprawdę mówią normy EFSA, ile z tego to picie, ile jedzenie, i jak sprawdzić, ile wody tracisz na treningu.5 min czytania · 5 maja 2026Kalkulator zapotrzebowania kalorycznegoWzory na zapotrzebowanie kaloryczne - Mifflin, Harris-Benedict i Katch-McArdle w porównaniu
Trzy najpopularniejsze wzory na PPM liczymy dla tej samej kobiety i tego samego mężczyzny. Pokazujemy, skąd się wzięły, jak bardzo różnią się wyniki i co mówią badania o ich dokładności.6 min czytania · 30 kwietnia 2026Kalkulator zapotrzebowania kalorycznegoCPM - całkowita przemiana materii i zero kaloryczne. Jak obliczyć ze współczynnikiem PAL
CPM to dzienny wydatek energii razem z ruchem, czyli Twoje „zero kaloryczne”. Pokazujemy tabelę współczynników PAL i liczymy CPM dla kobiety i mężczyzny przy różnej aktywności.6 min czytania · 28 kwietnia 2026Kalkulator zapotrzebowania kalorycznegoIle białka dziennie? Tabela g/kg według wieku, celu i aktywności
Zdrowemu dorosłemu wystarcza mniej białka, niż sugerują sklepy z odżywkami, a seniorom i osobom trenującym potrzeba więcej. Zebraliśmy zalecenia w jednej tabeli i przeliczyliśmy je na gramy.6 min czytania · 23 kwietnia 2026Kalkulator białkaJak wygląda 10, 15, 20, 25 i 30% tkanki tłuszczowej u kobiet i mężczyzn
Opisujemy, jak zwykle wygląda sylwetka przy 10, 15, 20, 25 i 30% tkanki tłuszczowej, i wyjaśniamy, dlaczego ta sama liczba u dwóch osób może wyglądać zupełnie inaczej. Do tego przykłady z kilogramami i błąd pomiaru każdej metody.9 min czytania · 21 kwietnia 2026Kalkulator tkanki tłuszczowejWaga z analizą składu ciała - jak działa, czy jest dokładna i jak wybrać
Waga z elektrodami waży dokładnie, ale tłuszcz, mięśnie i wodę tylko szacuje. Wyjaśniamy, co mówią badania o dokładności takich wag, czym różnią się 4 i 8 elektrod, na co patrzeć przy wyborze i jak mierzyć, żeby wyniki dało się porównywać.10 min czytania · 16 kwietnia 2026Kalkulator tkanki tłuszczowejOtyłość kliniczna i przedkliniczna - nowa definicja otyłości (2025)
W 2025 roku komisja ekspertów „The Lancet Diabetes & Endocrinology” zaproponowała, by otyłości nie rozpoznawać z samego BMI. Wyjaśniamy nowe kryteria, podział na otyłość kliniczną i przedkliniczną oraz to, co możesz zmierzyć w domu.9 min czytania · 14 kwietnia 2026Kalkulator BMIOtyłość olbrzymia (III stopnia) - BMI od 40, ryzyko i co dalej
Otyłość olbrzymia, nazywana też otyłością III stopnia lub chorobliwą, zaczyna się od BMI 40. Pokazujemy, jaka to waga przy Twoim wzroście, co mówią badania o ryzyku zdrowotnym i co sprawdzi lekarz.7 min czytania · 9 kwietnia 2026Kalkulator BMINadwaga - od jakiego BMI i czym różni się od otyłości
Nadwaga zaczyna się od BMI 25, ale to, co oznacza dla zdrowia, zależy w dużej mierze od obwodu talii. Wyjaśniamy granice, różnicę między nadwagą a otyłością i to, kiedy warto pójść z wynikiem do lekarza.8 min czytania · 7 kwietnia 2026Kalkulator BMIOtyłość - jak się ją rozpoznaje? BMI, talia i skład ciała
Otyłość rozpoznaje się zwykle z BMI, ale sam wskaźnik masy ciała potrafi się mylić. Wyjaśniamy, jak ją sprawdzić krok po kroku - z BMI, obwodem talii i składem ciała - oraz skąd się bierze i czym grozi.8 min czytania · 2 kwietnia 2026Kalkulator BMIStopnie otyłości według BMI - tabela I, II i III stopnia
WHO dzieli otyłość na trzy stopnie według BMI. Pokazujemy tabelę klas, wagi odpowiadające każdemu stopniowi dla różnych wzrostów, przykłady obliczeń i to, co do oceny dodaje obwód talii.7 min czytania · 31 marca 2026Kalkulator BMIBMI - norma i tabela dla dorosłych, kobiet, mężczyzn i seniorów
Prawidłowe BMI u dorosłych wynosi od 18,5 do 24,9 i jest takie samo dla kobiet i mężczyzn. Pokazujemy pełną skalę WHO, tabelę wagi dla każdego wzrostu i wyjaśniamy, kiedy sam wynik BMI nie wystarcza.8 min czytania · 26 marca 2026Kalkulator BMIOtyłość brzuszna - od ilu cm, przyczyny i ryzyko u kobiet i mężczyzn
Otyłość brzuszna nie boli i nie daje objawów, a mimo to jest jednym z najważniejszych sygnałów ryzyka cukrzycy i chorób serca. Wyjaśniamy kryteria dla kobiet i mężczyzn, przyczyny i to, co sprawdzić u lekarza.9 min czytania · 24 marca 2026Tłuszcz trzewny - kalkulator ryzykaJak zmniejszyć tłuszcz trzewny - co mówią badania
Przegląd badań o tym, co naprawdę zmniejsza tłuszcz wokół narządów, a co nie działa. Pokazujemy też, jak śledzić postępy centymetrem i wskaźnikiem WHtR, bo sama waga potrafi wprowadzić w błąd.8 min czytania · 19 marca 2026Tłuszcz trzewny - kalkulator ryzykaWoda czy tłuszcz na brzuchu? Jak to odróżnić
Brzuch potrafi urosnąć w kilka godzin i zmaleć do rana. Tłuszcz tak się nie zachowuje. Pokazujemy, jak po tempie zmian i pomiarach talii odróżnić wzdęcia, wodę i tłuszcz oraz kiedy powiększony brzuch to sprawa dla lekarza.7 min czytania · 17 marca 2026Tłuszcz trzewny - kalkulator ryzykaOtyłość androidalna i gynoidalna - typ jabłko i gruszka a zdrowie
Tłuszcz na brzuchu i tłuszcz na biodrach to nie to samo. Wyjaśniamy, skąd wziął się podział na typ androidalny i gynoidalny, jak sprawdzić swój typ i dlaczego po menopauzie sylwetka często zmienia się z gruszki w jabłko.9 min czytania · 12 marca 2026Kalkulator WHRMasa kostna - norma z wagi, tabela i co oznacza wynik
„Masa kostna” z wagi to szacunek wyliczony z masy beztłuszczowej, a nie pomiar kości. Pokazujemy tabelę producenta, wyjaśniamy, czym różni się od densytometrii i wskaźnika T-score, i podpowiadamy, kiedy iść do lekarza.6 min czytania · 10 marca 2026Kalkulator FFMIKąt fazowy - norma według wieku i płci i co oznacza wynik
Kąt fazowy to jeden z niewielu parametrów na wydruku analizatora, który wynika wprost z pomiaru. Wyjaśniamy, jak go policzyć, jakie wartości są typowe według wieku i płci i dlaczego nie ma jednej normy.7 min czytania · 5 marca 2026Kalkulator FFMITkanka tłuszczowa - czym jest, rodzaje i funkcje
Tkanka tłuszczowa to nie tylko zapas energii, ale też narząd wydzielający hormony. Wyjaśniamy, czym różni się tłuszcz biały od brunatnego, podskórny od trzewnego i dlaczego miejsce odkładania tłuszczu jest ważne dla zdrowia.8 min czytania · 3 marca 2026Kalkulator tkanki tłuszczowejAnaliza składu ciała - na czym polega i jak się przygotować
Analiza składu ciała pokazuje, ile w Twojej masie jest tłuszczu, mięśni i wody. Wyjaśniamy, czym różnią się badania u dietetyka, DXA i domowe wagi, jak przygotować się do pomiaru i jak porównywać kolejne wyniki, żeby widzieć prawdziwe zmiany.8 min czytania · 26 lutego 2026Kalkulator tkanki tłuszczowejFałdomierz - jak mierzyć tkankę tłuszczową i jaki wybrać
Fałdomierz to tani sposób na śledzenie tkanki tłuszczowej, ale tylko przy dobrej technice. Pokazujemy, jak chwytać fałd, kiedy odczytać wynik, czym różnią się rodzaje fałdomierzy i dlaczego postępy lepiej liczyć w milimetrach niż w procentach.7 min czytania · 24 lutego 2026Kalkulator tkanki tłuszczowejSarkopenia - leczenie i dieta: trening, białko i czy są leki
Na sarkopenię nie ma zarejestrowanego leku. Podstawą postępowania według wytycznych jest trening oporowy, a uzupełnieniem odpowiednia ilość białka. Pokazujemy, co dokładnie mówią zalecenia i ile białka to w praktyce.7 min czytania · 19 lutego 2026Kalkulator FFMISarkopenia - diagnostyka: test SARC-F, siła uścisku dłoni i pomiar masy mięśni
Rozpoznanie sarkopenii to cztery kroki: wyszukanie, ocena siły, potwierdzenie masy mięśni i ocena ciężkości. Opisujemy każdy test, jego próg według EWGSOP2 i to, czego można się spodziewać w gabinecie.9 min czytania · 17 lutego 2026Kalkulator FFMIZatrzymana woda w organizmie - ile wody mamy i kiedy to obrzęk
Woda to ponad połowa masy ciała, a jej ilość zmienia się z dnia na dzień. Pokazujemy normy według płci i wieku, wyjaśniamy wskaźnik ECW/TBW z analizatora i podpowiadamy, kiedy obrzęk to sprawa dla lekarza.9 min czytania · 12 lutego 2026Tłuszcz trzewny - kalkulator ryzykaInsulinooporność a brzuch - czy „brzuch insulinowy” istnieje?
„Brzuch insulinowy” to określenie potoczne, ale związek tłuszczu w jamie brzusznej z insulinoopornością jest dobrze opisany. Wyjaśniamy, co powie centymetr, a co dopiero badania krwi zlecone przez lekarza.8 min czytania · 10 lutego 2026Tłuszcz trzewny - kalkulator ryzykaObwód bioder - jak zmierzyć i co mówi o zdrowiu
Biodra mierzy się w najszerszym miejscu pośladków, a nie na wysokości kości biodrowych. Pokazujemy, jak zrobić to dokładnie i dlaczego przy tej samej talii szersze biodra wiążą się z niższym ryzykiem.9 min czytania · 5 lutego 2026Kalkulator WHRMasa mięśniowa - norma dla kobiet i mężczyzn (tabela)
Średnia masa mięśni szkieletowych to około 33 kg u mężczyzn i 21 kg u kobiet. Pokazujemy, skąd te liczby, jak zmieniają się z wiekiem, kiedy wynik jest za niski i dlaczego waga z analizatorem podaje inną „masę mięśniową” niż badania.8 min czytania · 3 lutego 2026Kalkulator FFMIZapotrzebowanie kaloryczne - ile kalorii dziennie potrzebujesz (tabele dla wieku, płci i aktywności)
Z czego składa się dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, jakie wartości podają polskie normy żywienia dla kobiet i mężczyzn w różnym wieku i jak policzyć własne krok po kroku.7 min czytania · 29 stycznia 2026Kalkulator zapotrzebowania kalorycznegoPPM - podstawowa przemiana materii (BMR). Co to jest i jak ją obliczyć
PPM to energia, którą organizm zużywa w całkowitym spoczynku. Wyjaśniamy, od czego zależy, pokazujemy tabelę orientacyjnych wartości i liczymy ją krok po kroku dla kobiety i mężczyzny.6 min czytania · 27 stycznia 2026Kalkulator zapotrzebowania kalorycznegoBeztłuszczowa masa ciała (LBM) - co to jest i jak ją obliczyć
Beztłuszczowa masa ciała to wszystko, co nie jest tłuszczem - mięśnie, kości, narządy i woda. Pokazujemy trzy wzory z przykładem, różnicę między LBM, FFM i masą mięśniową oraz jak ocenić wynik.8 min czytania · 22 stycznia 2026Kalkulator FFMIProcent tkanki tłuszczowej - norma dla kobiet i mężczyzn
Prawidłowy procent tkanki tłuszczowej zależy od płci i wieku. Pokazujemy tabele norm, wyjaśniamy, ile tłuszczu to za mało, a ile za dużo, i czym różni się norma zdrowotna od wartości u sportowców.8 min czytania · 20 stycznia 2026Kalkulator tkanki tłuszczowejWHtR (talia do wzrostu) - norma i co oznacza wynik 0,5
Talia mniejsza niż połowa wzrostu - skąd ta zasada, jakie są zakresy WHtR według NICE, czy dotyczą dzieci i osób starszych i dlaczego WHtR często mówi więcej niż BMI. Z tabelą dla każdego wzrostu.10 min czytania · 15 stycznia 2026Kalkulator WHtRWHR - norma dla kobiet i mężczyzn (tabela i przykłady)
Skąd się wzięły progi 0,85 i 0,90, dlaczego w internecie krąży też 1,0 dla mężczyzn i kiedy WHR potrafi wprowadzić w błąd. Liczymy krok po kroku na przykładach.9 min czytania · 13 stycznia 2026Kalkulator WHRSiatki centylowe: jak je czytać i które wybrać (WHO, OLAF)
Siatka centylowa nie mówi, czy dziecko jest „za małe” albo „za duże”. Pokazuje, jak wypada na tle rówieśników i czy rośnie w swoim tempie. Wyjaśniamy, jak ją czytać, której siatki użyć i gdzie znaleźć oficjalne wykresy.9 min czytania · 8 stycznia 2026Przewidywany wzrost dzieckaSarkopenia - co to jest, objawy, przyczyny i jak się ją rozpoznaje
Sarkopenia to utrata siły i masy mięśni, która zwiększa ryzyko upadków i niesprawności. Pokazujemy, jak wygląda jej rozpoznanie według europejskich kryteriów EWGSOP2 i co oznaczają poszczególne pomiary.9 min czytania · 6 stycznia 2026Kalkulator FFMIJak zmierzyć tkankę tłuszczową? DXA, waga BIA, fałdomierz i metoda Navy
DXA, waga z analizą składu ciała, fałdomierz, taśma czy wzór z BMI? Porównujemy dokładność, koszt i dostępność metod, liczymy jeden przykład pięcioma sposobami i podpowiadamy, którą metodę wybrać.8 min czytania · 1 stycznia 2026Kalkulator tkanki tłuszczowejEktomorfik, mezomorfik, endomorfik - porównanie trzech typów budowy ciała
Trzy typy sylwetki to w rzeczywistości trzy liczby, które ma każdy z nas. Porównujemy je obok siebie, pokazujemy 13 kategorii somatotypu i rozprawiamy się z mitami o „diecie pod typ”.7 min czytania · 30 grudnia 2025Kalkulator somatotypuEndomorfik - kto to, cechy, dieta i trening
Endomorfia to w somatotypie miara względnego otłuszczenia, liczona z trzech fałdów skórnych. Wyjaśniamy, co oznacza, czym nie jest i dlaczego dieta „dla endomorfika” to mit.6 min czytania · 25 grudnia 2025Kalkulator somatotypuMezomorfik - kto to, cechy, dieta i trening
Mezomorfia to w somatotypie miara rozwoju mięśni i kości w stosunku do wzrostu. Wyjaśniamy, jak się ją mierzy, jak zmienia się z treningiem i czemu „dieta mezomorfika” nie istnieje.7 min czytania · 23 grudnia 2025Kalkulator somatotypuEktomorfik - kto to, cechy, dieta i trening
Ektomorfia to w somatotypie miara smukłości. Wyjaśniamy, jak się ją liczy, dlaczego „czysty ektomorfik” to rzadkość i czemu dieta „pod typ sylwetki” nie ma oparcia w badaniach.7 min czytania · 18 grudnia 2025Kalkulator somatotypuJak czytać wydruk z InBody i wagi z analizą składu ciała
Masa mięśniowa, woda, kąt fazowy, „wiek metaboliczny”. Przechodzimy przez wydruk pole po polu i wyjaśniamy, które parametry są najbardziej wiarygodne.3 min czytania · 16 grudnia 2025Kalkulator FFMIWiek metaboliczny z wagi z analizą składu ciała - jak interpretować wynik
Wyjaśniamy, jak wagi z analizą składu ciała wyznaczają wiek metaboliczny i dlaczego wyniki różnych urządzeń się różnią.3 min czytania · 11 grudnia 2025Kalkulator wieku metabolicznegoFFMI zamiast BMI: dlaczego u osób trenujących BMI wprowadza w błąd
Osoby o tym samym BMI mogą mieć zupełnie inną budowę ciała. Wyjaśniamy, dlaczego FFMI lepiej opisuje osoby trenujące.4 min czytania · 9 grudnia 2025Kalkulator FFMIJak zmierzyć obwód talii?
Talię do oceny zdrowia mierzy się w połowie między dolnym żebrem a kością biodrową, nie na wysokości pępka ani paska spodni. Pokazujemy, jak zrobić to dokładnie w domu.6 min czytania · 4 grudnia 2025Kalkulator WHtRObwód talii - norma dla kobiet i mężczyzn
Od ilu centymetrów obwód talii zwiększa ryzyko cukrzycy i chorób serca? Wyjaśniamy progi WHO i IDF dla kobiet i mężczyzn, różnice między populacjami i ograniczenia samej miary w centymetrach.7 min czytania · 2 grudnia 2025Kalkulator WHtRTłuszcz trzewny - norma i jak go zmniejszyć
Tłuszczu trzewnego nie widać gołym okiem, ale jego nadmiar można ocenić na podstawie obwodu talii. Omawiamy normy WHO i NICE, odczyt z wagi z analizą składu ciała oraz w skrócie, co pomaga go zmniejszyć.3 min czytania · 27 listopada 2025Tłuszcz trzewny - kalkulator ryzykaMasz wynik pomiaru?
Porównaj go z normami.