„Wiek metaboliczny” nie jest pojęciem medycznym ani pomiarem. Waga porównuje Twoją szacowaną podstawową przemianę materii ze średnią dla osób w różnym wieku i podaje wiek, do którego wynik najbardziej pasuje. Każdy producent robi to własnym wzorem, dlatego różne urządzenia pokazują różne liczby. Traktuj go jako ciekawostkę i wskaźnik zmian, nie diagnozę.
Skąd waga bierze wiek metaboliczny
Podstawowa przemiana materii (PPM) to energia, którą organizm zużywa w spoczynku. W dużej mierze zależy od masy beztłuszczowej, przede wszystkim mięśni, a z wiekiem przeciętnie spada.
Waga z analizą składu ciała szacuje Twoją masę beztłuszczową, z niej wylicza PPM, a następnie sprawdza, w jakim wieku przeciętna osoba o Twoim wzroście, masie ciała i płci miałaby taką samą przemianę materii. Producenci nie publikują tych wzorów, więc nie da się sprawdzić, jak dokładnie powstaje wynik.
Jak liczy nasz kalkulator
Kalkulator wieku metabolicznego na mybody.pl stosuje jawną metodę z dwóch opublikowanych wzorów:
- PPM z masy beztłuszczowej (wzór Katcha-McArdle’a): 370 + 21,6 × masa beztłuszczowa w kg.
- PPM przeciętna dla wieku (wzór Mifflina-St Jeora): 10 × masa ciała + 6,25 × wzrost w cm − 5 × wiek, plus 5 u mężczyzn lub minus 161 u kobiet.
- Wiek metaboliczny to wiek, dla którego oba wyniki są równe.
Przykład: kobieta, 40 lat, 165 cm i 70 kg. Przy 35% tkanki tłuszczowej wiek metaboliczny wynosi około 43 lata, czyli jest zbliżony do wieku. Przy 30% tkanki tłuszczowej, a więc większej masie beztłuszczowej, wynik spada do około 28 lat.
| Różnica | Ocena |
|---|---|
| 4 lata lub więcej mniej | Niższy niż Twój wiek |
| od 3 lat mniej do 3 lat więcej | Zbliżony do wieku |
| 4–10 lat więcej | Wyższy niż wiek |
| 11 lat lub więcej więcej | Znacznie wyższy |
Dlaczego różne wagi pokazują różne wyniki
- Inne wzory. Każdy producent ma własny sposób przeliczania oporu elektrycznego na masę beztłuszczową i PPM.
- Błąd pomiaru tłuszczu. Różnica kilku punktów procentowych tkanki tłuszczowej może przesunąć wiek metaboliczny o wiele lat, co widać w przykładzie powyżej.
- Nawodnienie. Pomiar po treningu, po alkoholu lub wieczorem daje inny wynik niż rano na czczo.
- Wzory PPM też są szacunkami. Nawet najlepiej sprawdzony wzór, Mifflina-St Jeora, myli się u części osób o ponad 10%.
Co zrobić z wynikiem
Najbardziej wiarygodna informacja to kierunek zmian na tym samym urządzeniu, mierzony w tych samych warunkach. Jeśli wiek metaboliczny spada, a masa beztłuszczowa rośnie, to dobry znak. Sam wynik warto zestawić z obwodem talii i wskaźnikiem FFMI.
Na masę beztłuszczową i przemianę materii najsilniej wpływają trening siłowy, odpowiednia ilość białka w diecie i unikanie bardzo dużych deficytów kalorii.
Najczęstsze pytania
Czy wiek metaboliczny to badanie medyczne?
Nie. To wskaźnik marketingowy wyliczany przez wagi z analizą składu ciała, bez jednej uznanej definicji. Nie służy do diagnozowania chorób.
Jak obniżyć wiek metaboliczny?
Wynik spada, gdy rośnie masa beztłuszczowa lub ubywa tkanki tłuszczowej. Pomagają w tym trening siłowy, odpowiednia ilość białka i umiarkowany deficyt kalorii u osób z nadmiarem tłuszczu.
Dlaczego mój wynik zmienia się z dnia na dzień?
Waga szacuje tłuszcz i mięśnie z oporu elektrycznego ciała, który zależy od nawodnienia. Wahania o kilka lat między pomiarami są zwykle efektem pomiaru, a nie zmian w organizmie.
Źródła
- Mifflin MD, St Jeor ST i wsp. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
- Kyle UG i wsp. Bioelectrical impedance analysis - part I: review of principles and methods. Clin Nutr. 2004;23(5):1226–1243.