Energia i dieta
Zapotrzebowanie kaloryczne, przemiana materii, makroskładniki i nawodnienie.
Kalkulatory
Kalkulator zapotrzebowania kalorycznegoPPM i CPM: ile kalorii zużywasz na dobę. Wzory Mifflina-St Jeora, Harrisa-Benedicta i Katcha-McArdle’a.Wiek, wzrost, waga, aktywnośćOblicz Kalkulator deficytu kalorycznegoDzienny cel kaloryczny na redukcję, utrzymanie lub masę, z bezpiecznym minimum i podziałem na makroskładniki.Wiek, wzrost, waga, aktywność, celOblicz Kalkulator białkaIle gramów białka dziennie: według zaleceń EFSA, PROT-AGE dla seniorów i ISSN dla osób trenujących.Wiek, waga, celOblicz
Poradniki
Analizy
Jak przyspieszyć metabolizm - fakty i mity
Wyjaśniamy
Szybki i wolny metabolizm - skąd różnice i czy metabolizm zwalnia po 40
Poradnik
Nadwyżka kaloryczna - ile kalorii więcej na masę i jak szybko przybierać
Poradnik
Deficyt kaloryczny - co to jest, jak go obliczyć i jaki wybrać
Poradnik
Objawy odwodnienia u dorosłych, dzieci i seniorów
Poradnik
Jak nawodnić organizm: co pić, ile i jak szybko
Poradnik
Zapotrzebowanie kaloryczne kobiety - ile kalorii dziennie w zależności od wieku i aktywności
Wyjaśniamy
Makroskładniki: co to jest i jak rozłożyć białko, tłuszcze i węglowodany
Poradnik
Ile białka na redukcji i na masie? Gramy na kg i przykłady
Wyjaśniamy
Metabolizm - co to jest i z czego składa się przemiana materii
Poradnik
Ile wody pić dziennie? Normy EFSA według płci, wieku i aktywności
Analizy
Wzory na zapotrzebowanie kaloryczne - Mifflin, Harris-Benedict i Katch-McArdle w porównaniu
Poradnik
CPM - całkowita przemiana materii i zero kaloryczne. Jak obliczyć ze współczynnikiem PAL
Poradnik
Ile białka dziennie? Tabela g/kg według wieku, celu i aktywności
Poradnik
Zapotrzebowanie kaloryczne - ile kalorii dziennie potrzebujesz (tabele dla wieku, płci i aktywności)
Wyjaśniamy