Blog: temat Normy
Poradniki i wyjaśnienia o pomiarach ciała opracowane przez redakcję MyBody.pl na podstawie wytycznych i publikacji naukowych.
PolecanyWyjaśniamy · Ciąża
Przyrost wagi w ciąży - ile kilogramów i kiedy
Zalecany przyrost masy ciała zależy od BMI sprzed ciąży. Wyjaśniamy, skąd wzięły się zakresy IOM, ile z przybranych kilogramów to dziecko, łożysko i płyny oraz kiedy przyrost wymaga rozmowy z lekarzem.Czytaj artykuł Z kalkulatorem: Kalkulator wagi w ciążyZapotrzebowanie kaloryczne kobiety - ile kalorii dziennie w zależności od wieku i aktywności
Tabele Norm żywienia dla kobiet według wieku, masy ciała i aktywności, przykład obliczeń dla różnych poziomów ruchu oraz to, jak zapotrzebowanie zmienia się z wiekiem i po menopauzie.6 min czytania · 23 lipca 2026Kalkulator zapotrzebowania kalorycznegoVO2max - normy wg wieku i płci i co oznacza Twój wynik
Czy 45 ml/kg/min to dobry wynik? Zależy od wieku, płci i tego, z jaką grupą się porównujesz. Pokazujemy percentyle z laboratoryjnych pomiarów i wyjaśniamy, skąd biorą się różnice między tabelami.8 min czytania · 9 czerwca 2026Kalkulator VO₂maxIle kroków dziennie? Co mówią badania (tabela według wieku)
Skąd się wzięło 10 000 kroków, od ilu kroków widać korzyści w badaniach i dlaczego po sześćdziesiątce wystarcza mniej. Zebraliśmy wyniki największych metaanaliz w tabelach.9 min czytania · 26 maja 2026Kalkulator krokówTętno spoczynkowe - norma wg wieku i płci (tabela)
Typowe tętno spoczynkowe dorosłych to 60–100 uderzeń na minutę, ale większość z nas mieści się w węższym przedziale. Pokazujemy tabelę centyli według wieku i płci, uczymy poprawnego pomiaru i wyjaśniamy, kiedy wynik wymaga lekarza.9 min czytania · 21 maja 2026Kalkulator stref tętnaMakroskładniki: co to jest i jak rozłożyć białko, tłuszcze i węglowodany
Białko, tłuszcze i węglowodany dostarczają energii, ale każdy gram w innej ilości. Pokazujemy zalecane proporcje i liczymy rozkład makroskładników na przykładzie 2000 kcal.6 min czytania · 14 maja 2026Kalkulator deficytu kalorycznegoIle wody pić dziennie? Normy EFSA według płci, wieku i aktywności
Popularne „2 litry wody dziennie” to uproszczenie. Pokazujemy, co naprawdę mówią normy EFSA, ile z tego to picie, ile jedzenie, i jak sprawdzić, ile wody tracisz na treningu.5 min czytania · 5 maja 2026Kalkulator zapotrzebowania kalorycznegoIle białka dziennie? Tabela g/kg według wieku, celu i aktywności
Zdrowemu dorosłemu wystarcza mniej białka, niż sugerują sklepy z odżywkami, a seniorom i osobom trenującym potrzeba więcej. Zebraliśmy zalecenia w jednej tabeli i przeliczyliśmy je na gramy.6 min czytania · 23 kwietnia 2026Kalkulator białkaOtyłość olbrzymia (III stopnia) - BMI od 40, ryzyko i co dalej
Otyłość olbrzymia, nazywana też otyłością III stopnia lub chorobliwą, zaczyna się od BMI 40. Pokazujemy, jaka to waga przy Twoim wzroście, co mówią badania o ryzyku zdrowotnym i co sprawdzi lekarz.7 min czytania · 9 kwietnia 2026Kalkulator BMIStopnie otyłości według BMI - tabela I, II i III stopnia
WHO dzieli otyłość na trzy stopnie według BMI. Pokazujemy tabelę klas, wagi odpowiadające każdemu stopniowi dla różnych wzrostów, przykłady obliczeń i to, co do oceny dodaje obwód talii.7 min czytania · 31 marca 2026Kalkulator BMIBMI - norma i tabela dla dorosłych, kobiet, mężczyzn i seniorów
Prawidłowe BMI u dorosłych wynosi od 18,5 do 24,9 i jest takie samo dla kobiet i mężczyzn. Pokazujemy pełną skalę WHO, tabelę wagi dla każdego wzrostu i wyjaśniamy, kiedy sam wynik BMI nie wystarcza.8 min czytania · 26 marca 2026Kalkulator BMIKąt fazowy - norma według wieku i płci i co oznacza wynik
Kąt fazowy to jeden z niewielu parametrów na wydruku analizatora, który wynika wprost z pomiaru. Wyjaśniamy, jak go policzyć, jakie wartości są typowe według wieku i płci i dlaczego nie ma jednej normy.7 min czytania · 5 marca 2026Kalkulator FFMISarkopenia - diagnostyka: test SARC-F, siła uścisku dłoni i pomiar masy mięśni
Rozpoznanie sarkopenii to cztery kroki: wyszukanie, ocena siły, potwierdzenie masy mięśni i ocena ciężkości. Opisujemy każdy test, jego próg według EWGSOP2 i to, czego można się spodziewać w gabinecie.9 min czytania · 17 lutego 2026Kalkulator FFMIZatrzymana woda w organizmie - ile wody mamy i kiedy to obrzęk
Woda to ponad połowa masy ciała, a jej ilość zmienia się z dnia na dzień. Pokazujemy normy według płci i wieku, wyjaśniamy wskaźnik ECW/TBW z analizatora i podpowiadamy, kiedy obrzęk to sprawa dla lekarza.9 min czytania · 12 lutego 2026Tłuszcz trzewny - kalkulator ryzykaMasa mięśniowa - norma dla kobiet i mężczyzn (tabela)
Średnia masa mięśni szkieletowych to około 33 kg u mężczyzn i 21 kg u kobiet. Pokazujemy, skąd te liczby, jak zmieniają się z wiekiem, kiedy wynik jest za niski i dlaczego waga z analizatorem podaje inną „masę mięśniową” niż badania.8 min czytania · 3 lutego 2026Kalkulator FFMIZapotrzebowanie kaloryczne - ile kalorii dziennie potrzebujesz (tabele dla wieku, płci i aktywności)
Z czego składa się dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, jakie wartości podają polskie normy żywienia dla kobiet i mężczyzn w różnym wieku i jak policzyć własne krok po kroku.7 min czytania · 29 stycznia 2026Kalkulator zapotrzebowania kalorycznegoProcent tkanki tłuszczowej - norma dla kobiet i mężczyzn
Prawidłowy procent tkanki tłuszczowej zależy od płci i wieku. Pokazujemy tabele norm, wyjaśniamy, ile tłuszczu to za mało, a ile za dużo, i czym różni się norma zdrowotna od wartości u sportowców.8 min czytania · 20 stycznia 2026Kalkulator tkanki tłuszczowejWHtR (talia do wzrostu) - norma i co oznacza wynik 0,5
Talia mniejsza niż połowa wzrostu - skąd ta zasada, jakie są zakresy WHtR według NICE, czy dotyczą dzieci i osób starszych i dlaczego WHtR często mówi więcej niż BMI. Z tabelą dla każdego wzrostu.10 min czytania · 15 stycznia 2026Kalkulator WHtRWHR - norma dla kobiet i mężczyzn (tabela i przykłady)
Skąd się wzięły progi 0,85 i 0,90, dlaczego w internecie krąży też 1,0 dla mężczyzn i kiedy WHR potrafi wprowadzić w błąd. Liczymy krok po kroku na przykładach.9 min czytania · 13 stycznia 2026Kalkulator WHRSarkopenia - co to jest, objawy, przyczyny i jak się ją rozpoznaje
Sarkopenia to utrata siły i masy mięśni, która zwiększa ryzyko upadków i niesprawności. Pokazujemy, jak wygląda jej rozpoznanie według europejskich kryteriów EWGSOP2 i co oznaczają poszczególne pomiary.9 min czytania · 6 stycznia 2026Kalkulator FFMIFFMI zamiast BMI: dlaczego u osób trenujących BMI wprowadza w błąd
Osoby o tym samym BMI mogą mieć zupełnie inną budowę ciała. Wyjaśniamy, dlaczego FFMI lepiej opisuje osoby trenujące.4 min czytania · 9 grudnia 2025Kalkulator FFMIObwód talii - norma dla kobiet i mężczyzn
Od ilu centymetrów obwód talii zwiększa ryzyko cukrzycy i chorób serca? Wyjaśniamy progi WHO i IDF dla kobiet i mężczyzn, różnice między populacjami i ograniczenia samej miary w centymetrach.7 min czytania · 2 grudnia 2025Kalkulator WHtRTłuszcz trzewny - norma i jak go zmniejszyć
Tłuszczu trzewnego nie widać gołym okiem, ale jego nadmiar można ocenić na podstawie obwodu talii. Omawiamy normy WHO i NICE, odczyt z wagi z analizą składu ciała oraz w skrócie, co pomaga go zmniejszyć.3 min czytania · 27 listopada 2025Tłuszcz trzewny - kalkulator ryzykaMasz wynik pomiaru?
Porównaj go z normami.