Blog: Wyjaśniamy
Poradniki i wyjaśnienia o pomiarach ciała opracowane przez redakcję MyBody.pl na podstawie wytycznych i publikacji naukowych.
PolecanyWyjaśniamy · Skład ciała
Somatotypy u kobiet - typy budowy ciała według Heatha-Cartera
Klepsydra, gruszka czy prostokąt to kategorie z krawiectwa. Antropologia opisuje budowę kobiecego ciała somatotypem z trzech liczb. Pokazujemy typowe wyniki kobiet, jak zmieniają się z wiekiem i co somatotyp mówi, a czego nie mówi o zdrowiu.Czytaj artykuł Z kalkulatorem: Kalkulator somatotypuRozmieszczenie tkanki tłuszczowej - czy da się spalić tłuszcz z jednego miejsca?
Ćwiczenia na jedną partię ciała nie spalają tłuszczu właśnie z niej - pokazują to badania z rezonansem i DXA. Wyjaśniamy, od czego zależy, gdzie odkłada się tłuszcz, co znaczy tłuszcz na twarzy, udach i plecach i jak śledzić zmiany.7 min czytania · 29 września 2026Kalkulator WHRSzybki i wolny metabolizm - skąd różnice i czy metabolizm zwalnia po 40
Dwie osoby o tej samej wadze mogą zużywać wyraźnie różne ilości energii. Liczymy, skąd biorą się te różnice, sprawdzamy, czy metabolizm zwalnia po 40, i wyjaśniamy, które objawy „wolnego metabolizmu” trzeba pokazać lekarzowi.7 min czytania · 22 września 2026Kalkulator zapotrzebowania kalorycznegoWoda w nogach - skąd się bierze i kiedy obrzęk wymaga lekarza
Wieczorem ciasne buty i ślady po skarpetkach zna wiele osób. Pokazujemy, jak odróżnić zwykłe puchnięcie od obrzęku, jak zmierzyć i porównać obie nogi oraz które objawy wymagają lekarza, a które pomocy od razu.7 min czytania · 10 września 2026Kalkulator tkanki tłuszczowejBMI niemowlaka - czy liczyć i jak ocenić masę ciała dziecka do 2 lat
BMI niemowlaka da się policzyć, ale sama liczba niewiele mówi. Wyjaśniamy, dlaczego BMI dziecka w pierwszych latach najpierw rośnie, a potem spada, jakie siatki stosuje się do 2-3 lat i jak błąd pomiaru długości zmienia wynik.6 min czytania · 8 września 2026Przewidywany wzrost dzieckaSiatki centylowe dla wcześniaków - Fenton, INTERGROWTH-21st i wiek skorygowany
Wcześniaka nie porównuje się z dziećmi urodzonymi o czasie według daty urodzenia. Wyjaśniamy, jak policzyć wiek skorygowany, czym różnią się siatki Fentona i INTERGROWTH-21st oraz dlaczego wybór siatki zmienia wynik.6 min czytania · 3 września 2026Przewidywany wzrost dzieckaWaga noworodka - masa urodzeniowa i spadek wagi po porodzie
Prawie każdy noworodek traci na wadze w pierwszych dniach życia. Wyjaśniamy, jak ocenia się masę urodzeniową, ile procent spadku jest typowe, jak policzyć spadek wagi i kiedy wynik omówić z położną lub pediatrą.6 min czytania · 1 września 2026Przewidywany wzrost dzieckaNadwaga i otyłość u dzieci - jak je rozpoznać po BMI i centylach
U dzieci nie stosuje się progów BMI dla dorosłych. Wyjaśniamy, jak wynik porównuje się z rówieśnikami na siatkach centylowych, dlaczego różne źródła podają różne granice i kiedy wynik warto omówić z pediatrą.8 min czytania · 27 sierpnia 2026Przewidywany wzrost dzieckaPrzyrost wagi w ciąży - ile kilogramów i kiedy
Zalecany przyrost masy ciała zależy od BMI sprzed ciąży. Wyjaśniamy, skąd wzięły się zakresy IOM, ile z przybranych kilogramów to dziecko, łożysko i płyny oraz kiedy przyrost wymaga rozmowy z lekarzem.7 min czytania · 25 sierpnia 2026Kalkulator wagi w ciążyWaga dziecka w tygodniach ciąży - tabela od 20. do 40. tygodnia
Tabela szacunkowej masy płodu tydzień po tygodniu, obliczona z opublikowanego wzoru Hadlocka. Wyjaśniamy, skąd lekarz zna wagę dziecka przed porodem i dlaczego wynik z USG może się mylić o kilkanaście procent.7 min czytania · 20 sierpnia 2026Kalkulator wagi w ciążyNiskie tętno spoczynkowe - kiedy to norma, a kiedy objaw
Tętno 50/min u biegacza i u osoby, która mdleje, to dwie różne sytuacje. Pokazujemy, jak często zdrowi ludzie mają tętno poniżej 60 i 50/min, jakie objawy odróżniają bradykardię wymagającą badań i co sprawdza lekarz.7 min czytania · 13 sierpnia 2026Kalkulator stref tętnaSiatki centylowe WHO czy OLAF: którą stosować i czym się różnią
Do 3 lat polskie dzieci ocenia się według standardu WHO, a od 3 do 18 lat według polskich siatek OLA i OLAF. Wyjaśniamy różnicę między standardem a siatką referencyjną, czym różnią się te siatki w wieku przedszkolnym i co to zmienia przy ocenie wzrostu.6 min czytania · 21 lipca 2026Przewidywany wzrost dzieckaPrzyrost wagi niemowlaka: jak go policzyć i kiedy porozmawiać z pediatrą
W pierwszych dniach noworodek chudnie, potem nadrabia i zaczyna przybierać. Pokazujemy na przykładach, jak policzyć procent spadku masy po porodzie i przyrost w gramach na tydzień, gdzie znaleźć tabele przyrostów WHO i które wyniki są sygnałem do rozmowy z pediatrą.7 min czytania · 14 lipca 2026Przewidywany wzrost dzieckaBMI dziecka: normy, centyle i jak je odczytać
BMI 16 u dorosłego to wyraźna niedowaga, a u przedszkolaka może być zupełnie typowe. U dzieci liczy się nie sama liczba, tylko jej centyl dla wieku i płci. Wyjaśniamy, jak to działa i które centyle są progami nadwagi i otyłości.6 min czytania · 25 czerwca 2026Przewidywany wzrost dzieckaCo oznacza centyl u dziecka? 3, 10, 25, 50, 75, 90 i 97 centyl
„Synek jest na 25. centylu” brzmi jak ocena, a jest tylko porównaniem z rówieśnikami. Wyjaśniamy, co znaczy każda linia na siatce, dlaczego 3. centyl nie musi oznaczać choroby i kiedy zmiana centyla wymaga konsultacji.6 min czytania · 23 czerwca 2026Przewidywany wzrost dzieckaPróg mleczanowy - co to jest i jak się go wyznacza
Próg mleczanowy to nie jeden punkt, tylko kilkadziesiąt definicji. Wyjaśniamy, co mierzy laboratorium, co szacuje zegarek i 30-minutowy bieg na czas, i jak duży bywa błąd takiego szacunku.8 min czytania · 18 czerwca 2026Kalkulator stref tętnaTempo biegu - jakie jest dobre? Średnie tempo na 5 i 10 km
Ile średnio biegają amatorzy na 5 i 10 km, jak dobrać tempo na początek i dlaczego na bieżni warto ustawić 1% nachylenia. Bez sztucznych norm - z danymi z badań.6 min czytania · 11 czerwca 2026Kalkulator tempa bieguVO2max - normy wg wieku i płci i co oznacza Twój wynik
Czy 45 ml/kg/min to dobry wynik? Zależy od wieku, płci i tego, z jaką grupą się porównujesz. Pokazujemy percentyle z laboratoryjnych pomiarów i wyjaśniamy, skąd biorą się różnice między tabelami.8 min czytania · 9 czerwca 2026Kalkulator VO₂maxStrefy tętna - jak je obliczyć i czym różnią się modele stref
Pięć stref w zegarku, trzy w badaniach nad treningiem, kategorie ACSM w wytycznych. Pokazujemy, skąd się biorą, jak je policzyć dla konkretnej osoby i dlaczego wyniki różnią się o kilkanaście uderzeń.8 min czytania · 4 czerwca 2026Kalkulator stref tętnaIle kroków dziennie? Co mówią badania (tabela według wieku)
Skąd się wzięło 10 000 kroków, od ilu kroków widać korzyści w badaniach i dlaczego po sześćdziesiątce wystarcza mniej. Zebraliśmy wyniki największych metaanaliz w tabelach.9 min czytania · 26 maja 2026Kalkulator krokówTętno spoczynkowe - norma wg wieku i płci (tabela)
Typowe tętno spoczynkowe dorosłych to 60–100 uderzeń na minutę, ale większość z nas mieści się w węższym przedziale. Pokazujemy tabelę centyli według wieku i płci, uczymy poprawnego pomiaru i wyjaśniamy, kiedy wynik wymaga lekarza.9 min czytania · 21 maja 2026Kalkulator stref tętnaMakroskładniki: co to jest i jak rozłożyć białko, tłuszcze i węglowodany
Białko, tłuszcze i węglowodany dostarczają energii, ale każdy gram w innej ilości. Pokazujemy zalecane proporcje i liczymy rozkład makroskładników na przykładzie 2000 kcal.6 min czytania · 14 maja 2026Kalkulator deficytu kalorycznegoMetabolizm - co to jest i z czego składa się przemiana materii
Metabolizm to wszystkie przemiany, dzięki którym organizm pozyskuje i zużywa energię. Rozkładamy dzienny wydatek energii na części, liczymy przykład i pokazujemy, co mówią pomiary ponad 6 tysięcy osób o metabolizmie w różnym wieku.7 min czytania · 7 maja 2026Kalkulator zapotrzebowania kalorycznegoJak wygląda 10, 15, 20, 25 i 30% tkanki tłuszczowej u kobiet i mężczyzn
Opisujemy, jak zwykle wygląda sylwetka przy 10, 15, 20, 25 i 30% tkanki tłuszczowej, i wyjaśniamy, dlaczego ta sama liczba u dwóch osób może wyglądać zupełnie inaczej. Do tego przykłady z kilogramami i błąd pomiaru każdej metody.9 min czytania · 21 kwietnia 2026Kalkulator tkanki tłuszczowejOtyłość olbrzymia (III stopnia) - BMI od 40, ryzyko i co dalej
Otyłość olbrzymia, nazywana też otyłością III stopnia lub chorobliwą, zaczyna się od BMI 40. Pokazujemy, jaka to waga przy Twoim wzroście, co mówią badania o ryzyku zdrowotnym i co sprawdzi lekarz.7 min czytania · 9 kwietnia 2026Kalkulator BMINadwaga - od jakiego BMI i czym różni się od otyłości
Nadwaga zaczyna się od BMI 25, ale to, co oznacza dla zdrowia, zależy w dużej mierze od obwodu talii. Wyjaśniamy granice, różnicę między nadwagą a otyłością i to, kiedy warto pójść z wynikiem do lekarza.8 min czytania · 7 kwietnia 2026Kalkulator BMIOtyłość - jak się ją rozpoznaje? BMI, talia i skład ciała
Otyłość rozpoznaje się zwykle z BMI, ale sam wskaźnik masy ciała potrafi się mylić. Wyjaśniamy, jak ją sprawdzić krok po kroku - z BMI, obwodem talii i składem ciała - oraz skąd się bierze i czym grozi.8 min czytania · 2 kwietnia 2026Kalkulator BMIStopnie otyłości według BMI - tabela I, II i III stopnia
WHO dzieli otyłość na trzy stopnie według BMI. Pokazujemy tabelę klas, wagi odpowiadające każdemu stopniowi dla różnych wzrostów, przykłady obliczeń i to, co do oceny dodaje obwód talii.7 min czytania · 31 marca 2026Kalkulator BMIBMI - norma i tabela dla dorosłych, kobiet, mężczyzn i seniorów
Prawidłowe BMI u dorosłych wynosi od 18,5 do 24,9 i jest takie samo dla kobiet i mężczyzn. Pokazujemy pełną skalę WHO, tabelę wagi dla każdego wzrostu i wyjaśniamy, kiedy sam wynik BMI nie wystarcza.8 min czytania · 26 marca 2026Kalkulator BMIOtyłość brzuszna - od ilu cm, przyczyny i ryzyko u kobiet i mężczyzn
Otyłość brzuszna nie boli i nie daje objawów, a mimo to jest jednym z najważniejszych sygnałów ryzyka cukrzycy i chorób serca. Wyjaśniamy kryteria dla kobiet i mężczyzn, przyczyny i to, co sprawdzić u lekarza.9 min czytania · 24 marca 2026Tłuszcz trzewny - kalkulator ryzykaWoda czy tłuszcz na brzuchu? Jak to odróżnić
Brzuch potrafi urosnąć w kilka godzin i zmaleć do rana. Tłuszcz tak się nie zachowuje. Pokazujemy, jak po tempie zmian i pomiarach talii odróżnić wzdęcia, wodę i tłuszcz oraz kiedy powiększony brzuch to sprawa dla lekarza.7 min czytania · 17 marca 2026Tłuszcz trzewny - kalkulator ryzykaOtyłość androidalna i gynoidalna - typ jabłko i gruszka a zdrowie
Tłuszcz na brzuchu i tłuszcz na biodrach to nie to samo. Wyjaśniamy, skąd wziął się podział na typ androidalny i gynoidalny, jak sprawdzić swój typ i dlaczego po menopauzie sylwetka często zmienia się z gruszki w jabłko.9 min czytania · 12 marca 2026Kalkulator WHRMasa kostna - norma z wagi, tabela i co oznacza wynik
„Masa kostna” z wagi to szacunek wyliczony z masy beztłuszczowej, a nie pomiar kości. Pokazujemy tabelę producenta, wyjaśniamy, czym różni się od densytometrii i wskaźnika T-score, i podpowiadamy, kiedy iść do lekarza.6 min czytania · 10 marca 2026Kalkulator FFMIKąt fazowy - norma według wieku i płci i co oznacza wynik
Kąt fazowy to jeden z niewielu parametrów na wydruku analizatora, który wynika wprost z pomiaru. Wyjaśniamy, jak go policzyć, jakie wartości są typowe według wieku i płci i dlaczego nie ma jednej normy.7 min czytania · 5 marca 2026Kalkulator FFMITkanka tłuszczowa - czym jest, rodzaje i funkcje
Tkanka tłuszczowa to nie tylko zapas energii, ale też narząd wydzielający hormony. Wyjaśniamy, czym różni się tłuszcz biały od brunatnego, podskórny od trzewnego i dlaczego miejsce odkładania tłuszczu jest ważne dla zdrowia.8 min czytania · 3 marca 2026Kalkulator tkanki tłuszczowejSarkopenia - leczenie i dieta: trening, białko i czy są leki
Na sarkopenię nie ma zarejestrowanego leku. Podstawą postępowania według wytycznych jest trening oporowy, a uzupełnieniem odpowiednia ilość białka. Pokazujemy, co dokładnie mówią zalecenia i ile białka to w praktyce.7 min czytania · 19 lutego 2026Kalkulator FFMIZatrzymana woda w organizmie - ile wody mamy i kiedy to obrzęk
Woda to ponad połowa masy ciała, a jej ilość zmienia się z dnia na dzień. Pokazujemy normy według płci i wieku, wyjaśniamy wskaźnik ECW/TBW z analizatora i podpowiadamy, kiedy obrzęk to sprawa dla lekarza.9 min czytania · 12 lutego 2026Tłuszcz trzewny - kalkulator ryzykaInsulinooporność a brzuch - czy „brzuch insulinowy” istnieje?
„Brzuch insulinowy” to określenie potoczne, ale związek tłuszczu w jamie brzusznej z insulinoopornością jest dobrze opisany. Wyjaśniamy, co powie centymetr, a co dopiero badania krwi zlecone przez lekarza.8 min czytania · 10 lutego 2026Tłuszcz trzewny - kalkulator ryzykaMasa mięśniowa - norma dla kobiet i mężczyzn (tabela)
Średnia masa mięśni szkieletowych to około 33 kg u mężczyzn i 21 kg u kobiet. Pokazujemy, skąd te liczby, jak zmieniają się z wiekiem, kiedy wynik jest za niski i dlaczego waga z analizatorem podaje inną „masę mięśniową” niż badania.8 min czytania · 3 lutego 2026Kalkulator FFMIPPM - podstawowa przemiana materii (BMR). Co to jest i jak ją obliczyć
PPM to energia, którą organizm zużywa w całkowitym spoczynku. Wyjaśniamy, od czego zależy, pokazujemy tabelę orientacyjnych wartości i liczymy ją krok po kroku dla kobiety i mężczyzny.6 min czytania · 27 stycznia 2026Kalkulator zapotrzebowania kalorycznegoBeztłuszczowa masa ciała (LBM) - co to jest i jak ją obliczyć
Beztłuszczowa masa ciała to wszystko, co nie jest tłuszczem - mięśnie, kości, narządy i woda. Pokazujemy trzy wzory z przykładem, różnicę między LBM, FFM i masą mięśniową oraz jak ocenić wynik.8 min czytania · 22 stycznia 2026Kalkulator FFMIProcent tkanki tłuszczowej - norma dla kobiet i mężczyzn
Prawidłowy procent tkanki tłuszczowej zależy od płci i wieku. Pokazujemy tabele norm, wyjaśniamy, ile tłuszczu to za mało, a ile za dużo, i czym różni się norma zdrowotna od wartości u sportowców.8 min czytania · 20 stycznia 2026Kalkulator tkanki tłuszczowejWHtR (talia do wzrostu) - norma i co oznacza wynik 0,5
Talia mniejsza niż połowa wzrostu - skąd ta zasada, jakie są zakresy WHtR według NICE, czy dotyczą dzieci i osób starszych i dlaczego WHtR często mówi więcej niż BMI. Z tabelą dla każdego wzrostu.10 min czytania · 15 stycznia 2026Kalkulator WHtRWHR - norma dla kobiet i mężczyzn (tabela i przykłady)
Skąd się wzięły progi 0,85 i 0,90, dlaczego w internecie krąży też 1,0 dla mężczyzn i kiedy WHR potrafi wprowadzić w błąd. Liczymy krok po kroku na przykładach.9 min czytania · 13 stycznia 2026Kalkulator WHRSarkopenia - co to jest, objawy, przyczyny i jak się ją rozpoznaje
Sarkopenia to utrata siły i masy mięśni, która zwiększa ryzyko upadków i niesprawności. Pokazujemy, jak wygląda jej rozpoznanie według europejskich kryteriów EWGSOP2 i co oznaczają poszczególne pomiary.9 min czytania · 6 stycznia 2026Kalkulator FFMIEktomorfik, mezomorfik, endomorfik - porównanie trzech typów budowy ciała
Trzy typy sylwetki to w rzeczywistości trzy liczby, które ma każdy z nas. Porównujemy je obok siebie, pokazujemy 13 kategorii somatotypu i rozprawiamy się z mitami o „diecie pod typ”.7 min czytania · 30 grudnia 2025Kalkulator somatotypuEndomorfik - kto to, cechy, dieta i trening
Endomorfia to w somatotypie miara względnego otłuszczenia, liczona z trzech fałdów skórnych. Wyjaśniamy, co oznacza, czym nie jest i dlaczego dieta „dla endomorfika” to mit.6 min czytania · 25 grudnia 2025Kalkulator somatotypuMezomorfik - kto to, cechy, dieta i trening
Mezomorfia to w somatotypie miara rozwoju mięśni i kości w stosunku do wzrostu. Wyjaśniamy, jak się ją mierzy, jak zmienia się z treningiem i czemu „dieta mezomorfika” nie istnieje.7 min czytania · 23 grudnia 2025Kalkulator somatotypuEktomorfik - kto to, cechy, dieta i trening
Ektomorfia to w somatotypie miara smukłości. Wyjaśniamy, jak się ją liczy, dlaczego „czysty ektomorfik” to rzadkość i czemu dieta „pod typ sylwetki” nie ma oparcia w badaniach.7 min czytania · 18 grudnia 2025Kalkulator somatotypuFFMI zamiast BMI: dlaczego u osób trenujących BMI wprowadza w błąd
Osoby o tym samym BMI mogą mieć zupełnie inną budowę ciała. Wyjaśniamy, dlaczego FFMI lepiej opisuje osoby trenujące.4 min czytania · 9 grudnia 2025Kalkulator FFMIObwód talii - norma dla kobiet i mężczyzn
Od ilu centymetrów obwód talii zwiększa ryzyko cukrzycy i chorób serca? Wyjaśniamy progi WHO i IDF dla kobiet i mężczyzn, różnice między populacjami i ograniczenia samej miary w centymetrach.7 min czytania · 2 grudnia 2025Kalkulator WHtRMasz wynik pomiaru?
Porównaj go z normami.