Blog: Poradniki
Poradniki i wyjaśnienia o pomiarach ciała opracowane przez redakcję MyBody.pl na podstawie wytycznych i publikacji naukowych.
PolecanyPoradnik · Energia i dieta
Nadwyżka kaloryczna - ile kalorii więcej na masę i jak szybko przybierać
Nadwyżka kaloryczna to jedzenie więcej, niż zużywasz. Liczymy ją na przykładzie, pokazujemy tempo przyrostu masy ciała w kilogramach i wyjaśniamy, dlaczego ta sama nadwyżka u różnych osób daje różny efekt.Czytaj artykuł Z kalkulatorem: Kalkulator deficytu kalorycznegoJak mierzyć obwody ciała (talia, biodra, udo, ramię, łydka)
Sześć obwodów, jeden centymetr krawiecki. Pokazujemy, gdzie dokładnie przyłożyć taśmę według protokołów badań populacyjnych, jak zapisywać wyniki, by dało się je porównać, i które kalkulatory z nich korzystają.7 min czytania · 15 września 2026Kalkulator tkanki tłuszczowejDeficyt kaloryczny - co to jest, jak go obliczyć i jaki wybrać
Deficyt kaloryczny to różnica między tym, ile energii zużywasz, a tym, ile zjadasz. Liczymy go krok po kroku na przykładzie, porównujemy 300, 500 i 750 kcal i pokazujemy, dlaczego waga spada wolniej, niż obiecuje reguła 7700 kcal.10 min czytania · 11 sierpnia 2026Kalkulator deficytu kalorycznegoObjawy odwodnienia u dorosłych, dzieci i seniorów
Pragnienie i ciemny mocz to dopiero początek. Opisujemy objawy odwodnienia w różnych grupach wieku, jego przyczyny i skutki oraz sygnały, przy których trzeba szukać pomocy.5 min czytania · 30 lipca 2026Kalkulator zapotrzebowania kalorycznegoJak nawodnić organizm: co pić, ile i jak szybko
Woda nie jest jedynym sposobem na nawodnienie, a picie „na zapas” może zaszkodzić. Zebraliśmy, co mówią badania o napojach, tempie picia i nawadnianiu w chorobie.6 min czytania · 28 lipca 2026Kalkulator zapotrzebowania kalorycznegoZapotrzebowanie kaloryczne kobiety - ile kalorii dziennie w zależności od wieku i aktywności
Tabele Norm żywienia dla kobiet według wieku, masy ciała i aktywności, przykład obliczeń dla różnych poziomów ruchu oraz to, jak zapotrzebowanie zmienia się z wiekiem i po menopauzie.6 min czytania · 23 lipca 2026Kalkulator zapotrzebowania kalorycznegoObwód głowy dziecka: jak go zmierzyć i jak czytać siatkę centylową
Obwód głowy mierzy się przy wizytach kontrolnych, zwłaszcza w pierwszych 2 latach życia. Pokazujemy, jak zrobić pomiar taśmą, gdzie są oficjalne siatki WHO, co znaczą granice -2 SD i +2 SD i kiedy warto porozmawiać z pediatrą.6 min czytania · 16 lipca 2026Przewidywany wzrost dzieckaWaga i długość niemowlaka miesiąc po miesiącu: jak czytać siatkę centylową
Do 2. roku życia wagę i długość niemowlaka ocenia się na siatkach standardu WHO, osobnych dla chłopców i dziewczynek. Pokazujemy, gdzie są oficjalne tabele, jak nanieść pomiar, jak ważyć niemowlę w domu i które zmiany warto omówić z pediatrą.6 min czytania · 9 lipca 2026Przewidywany wzrost dzieckaWaga i wzrost dziecka według wieku: gdzie są tabele i jak je czytać
Prawidłowa waga i wzrost dziecka to nie jedna liczba, tylko miejsce na siatce centylowej i to, czy dziecko trzyma się swojego kanału. Wyjaśniamy, której siatki używa się w Polsce w jakim wieku, gdzie są oficjalne tabele i jak mierzyć dziecko, żeby wynik dał się porównać.8 min czytania · 7 lipca 2026Przewidywany wzrost dzieckaSiatka centylowa dziewczynek: wzrost i waga od niemowlęcia do 18 lat
Dziewczynki zaczynają skok wzrostowy wcześniej niż chłopcy i wcześniej kończą rosnąć. Dlatego 10-latka może nagle „wskoczyć” na siatce wyżej, a 15-latka prawie przestać rosnąć - i oba obrazy mogą być prawidłowe. Wyjaśniamy, jak czytać siatkę dziewczynki.5 min czytania · 2 lipca 2026Przewidywany wzrost dzieckaSiatka centylowa chłopców: wzrost i waga od niemowlęcia do 18 lat
Chłopcy rosną inaczej niż dziewczynki: później zaczynają skok pokwitaniowy, ale rosną w nim szybciej i dłużej. Dlatego na siatce centylowej chłopca w wieku 11-14 lat łatwo o fałszywy alarm. Wyjaśniamy, jak czytać jego siatkę.6 min czytania · 30 czerwca 2026Przewidywany wzrost dziecka10 000 kroków - ile to kcal? Tabela według wagi i tempa
Ile kalorii spala 10 000 kroków osoba ważąca 60 kg, a ile 90 kg? Liczymy kalorie na 1 000 kroków, pokazujemy, jak zmienia je tempo i wzrost, i wyjaśniamy, dlaczego zegarek podaje więcej.6 min czytania · 2 czerwca 2026Kalkulator kroków10 000 kroków - ile to km? Tabela według wzrostu
Ile kilometrów to 10 000 kroków dla osoby mającej 160 cm, a ile dla 185 cm? Przeliczyliśmy kroki na kilometry dla różnego wzrostu i pokazujemy, jak zmierzyć własny krok.7 min czytania · 28 maja 2026Kalkulator krokówTest Coopera - jak go zrobić i co oznacza Twój wynik (tabele)
Ile metrów w 12 minut to dużo, a ile mało? Przeliczamy dystans na VO2max wzorem Coopera, zestawiamy wynik z danymi populacyjnymi i pokazujemy, kiedy test się myli.9 min czytania · 19 maja 2026Kalkulator VO₂maxIle białka na redukcji i na masie? Gramy na kg i przykłady
Na redukcji białko pomaga chronić mięśnie, na masie wspiera ich budowę, ale zakresy z badań nie są takie same. Pokazujemy, skąd się biorą, i liczymy je na przykładach.6 min czytania · 12 maja 2026Kalkulator białkaIle wody pić dziennie? Normy EFSA według płci, wieku i aktywności
Popularne „2 litry wody dziennie” to uproszczenie. Pokazujemy, co naprawdę mówią normy EFSA, ile z tego to picie, ile jedzenie, i jak sprawdzić, ile wody tracisz na treningu.5 min czytania · 5 maja 2026Kalkulator zapotrzebowania kalorycznegoCPM - całkowita przemiana materii i zero kaloryczne. Jak obliczyć ze współczynnikiem PAL
CPM to dzienny wydatek energii razem z ruchem, czyli Twoje „zero kaloryczne”. Pokazujemy tabelę współczynników PAL i liczymy CPM dla kobiety i mężczyzny przy różnej aktywności.6 min czytania · 28 kwietnia 2026Kalkulator zapotrzebowania kalorycznegoIle białka dziennie? Tabela g/kg według wieku, celu i aktywności
Zdrowemu dorosłemu wystarcza mniej białka, niż sugerują sklepy z odżywkami, a seniorom i osobom trenującym potrzeba więcej. Zebraliśmy zalecenia w jednej tabeli i przeliczyliśmy je na gramy.6 min czytania · 23 kwietnia 2026Kalkulator białkaWaga z analizą składu ciała - jak działa, czy jest dokładna i jak wybrać
Waga z elektrodami waży dokładnie, ale tłuszcz, mięśnie i wodę tylko szacuje. Wyjaśniamy, co mówią badania o dokładności takich wag, czym różnią się 4 i 8 elektrod, na co patrzeć przy wyborze i jak mierzyć, żeby wyniki dało się porównywać.10 min czytania · 16 kwietnia 2026Kalkulator tkanki tłuszczowejAnaliza składu ciała - na czym polega i jak się przygotować
Analiza składu ciała pokazuje, ile w Twojej masie jest tłuszczu, mięśni i wody. Wyjaśniamy, czym różnią się badania u dietetyka, DXA i domowe wagi, jak przygotować się do pomiaru i jak porównywać kolejne wyniki, żeby widzieć prawdziwe zmiany.8 min czytania · 26 lutego 2026Kalkulator tkanki tłuszczowejFałdomierz - jak mierzyć tkankę tłuszczową i jaki wybrać
Fałdomierz to tani sposób na śledzenie tkanki tłuszczowej, ale tylko przy dobrej technice. Pokazujemy, jak chwytać fałd, kiedy odczytać wynik, czym różnią się rodzaje fałdomierzy i dlaczego postępy lepiej liczyć w milimetrach niż w procentach.7 min czytania · 24 lutego 2026Kalkulator tkanki tłuszczowejSarkopenia - diagnostyka: test SARC-F, siła uścisku dłoni i pomiar masy mięśni
Rozpoznanie sarkopenii to cztery kroki: wyszukanie, ocena siły, potwierdzenie masy mięśni i ocena ciężkości. Opisujemy każdy test, jego próg według EWGSOP2 i to, czego można się spodziewać w gabinecie.9 min czytania · 17 lutego 2026Kalkulator FFMIObwód bioder - jak zmierzyć i co mówi o zdrowiu
Biodra mierzy się w najszerszym miejscu pośladków, a nie na wysokości kości biodrowych. Pokazujemy, jak zrobić to dokładnie i dlaczego przy tej samej talii szersze biodra wiążą się z niższym ryzykiem.9 min czytania · 5 lutego 2026Kalkulator WHRZapotrzebowanie kaloryczne - ile kalorii dziennie potrzebujesz (tabele dla wieku, płci i aktywności)
Z czego składa się dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, jakie wartości podają polskie normy żywienia dla kobiet i mężczyzn w różnym wieku i jak policzyć własne krok po kroku.7 min czytania · 29 stycznia 2026Kalkulator zapotrzebowania kalorycznegoSiatki centylowe: jak je czytać i które wybrać (WHO, OLAF)
Siatka centylowa nie mówi, czy dziecko jest „za małe” albo „za duże”. Pokazuje, jak wypada na tle rówieśników i czy rośnie w swoim tempie. Wyjaśniamy, jak ją czytać, której siatki użyć i gdzie znaleźć oficjalne wykresy.9 min czytania · 8 stycznia 2026Przewidywany wzrost dzieckaJak zmierzyć tkankę tłuszczową? DXA, waga BIA, fałdomierz i metoda Navy
DXA, waga z analizą składu ciała, fałdomierz, taśma czy wzór z BMI? Porównujemy dokładność, koszt i dostępność metod, liczymy jeden przykład pięcioma sposobami i podpowiadamy, którą metodę wybrać.8 min czytania · 1 stycznia 2026Kalkulator tkanki tłuszczowejJak czytać wydruk z InBody i wagi z analizą składu ciała
Masa mięśniowa, woda, kąt fazowy, „wiek metaboliczny”. Przechodzimy przez wydruk pole po polu i wyjaśniamy, które parametry są najbardziej wiarygodne.3 min czytania · 16 grudnia 2025Kalkulator FFMIJak zmierzyć obwód talii?
Talię do oceny zdrowia mierzy się w połowie między dolnym żebrem a kością biodrową, nie na wysokości pępka ani paska spodni. Pokazujemy, jak zrobić to dokładnie w domu.6 min czytania · 4 grudnia 2025Kalkulator WHtRTłuszcz trzewny - norma i jak go zmniejszyć
Tłuszczu trzewnego nie widać gołym okiem, ale jego nadmiar można ocenić na podstawie obwodu talii. Omawiamy normy WHO i NICE, odczyt z wagi z analizą składu ciała oraz w skrócie, co pomaga go zmniejszyć.3 min czytania · 27 listopada 2025Tłuszcz trzewny - kalkulator ryzykaMasz wynik pomiaru?
Porównaj go z normami.